基礎代謝(BMR)・消費カロリー計算

身長・体重・年齢・性別・活動レベルを入力するだけで、基礎代謝量(BMR)と1日の総消費カロリー(TDEE)を計算できます。

基礎代謝(BMR)計算ツールの使い方

基礎代謝量（BMR: Basal Metabolic Rate）とは、何もせずにじっとしているだけでも消費される最低限のエネルギー量のことです。呼吸、心拍、体温維持、細胞の新陳代謝などの生命活動に必要なカロリーを指します。

ハリス・ベネディクト方程式（改訂版）

本ツールではハリス・ベネディクト方程式（1984年改訂版）を使用して基礎代謝量を計算しています。

  • 男性: BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身長cm) - (5.677 × 年齢)
  • 女性: BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身長cm) - (4.330 × 年齢)

TDEE（総消費カロリー）とは

TDEE（Total Daily Energy Expenditure）は、基礎代謝に日常の活動量を加味した1日の総消費カロリーです。基礎代謝量に活動係数をかけて計算します。

  • ほとんど運動しない: BMR × 1.2
  • 軽い運動（週1〜3回）: BMR × 1.375
  • 中程度の運動（週3〜5回）: BMR × 1.55
  • 激しい運動（週6〜7回）: BMR × 1.725
  • 非常に激しい運動: BMR × 1.9

ダイエット・増量の目安

体重管理にはTDEEを基準にカロリー摂取量を調整します。減量する場合はTDEEより少なく、増量する場合はTDEEより多くカロリーを摂取します。一般的に、1kg減量するには約7,200kcalの赤字が必要とされています。

よくある質問（FAQ）

Q. 基礎代謝量(BMR)とは何ですか？

A. 基礎代謝量（BMR: Basal Metabolic Rate）とは、生命維持に最低限必要なエネルギー量のことです。呼吸、心臓の拍動、体温維持など、安静時にも消費されるカロリーを指します。1日の総消費カロリーの約60〜70%を占めています。

Q. TDEE（総消費カロリー）はどう計算しますか？

A. TDEE（Total Daily Energy Expenditure）は、基礎代謝量に活動係数をかけて計算します。活動係数は運動頻度によって異なり、ほとんど運動しない場合は1.2、週1〜3回の軽い運動は1.375、週3〜5回の中程度の運動は1.55、週6〜7回のハードな運動は1.725、アスリートは1.9を使用します。

Q. ハリス・ベネディクト方程式とは何ですか？

A. ハリス・ベネディクト方程式は、1919年に開発され1984年に改訂された基礎代謝量の推定式です。身長、体重、年齢、性別から基礎代謝量を計算します。最も広く使用されているBMR計算式の一つです。

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