消費カロリー計算ツール
体重と運動の種類・時間を入力するだけで、METsに基づく消費カロリーを正確に計算できます。
消費カロリー計算ツールの使い方
消費カロリー計算ツールは、運動によって消費されるカロリーをMETs（メッツ）という指標に基づいて正確に計算するオンラインツールです。ダイエットや健康管理、運動習慣の把握に役立ちます。
METs（メッツ）とは
METsは「Metabolic Equivalents」の略で、安静時のエネルギー消費量を1として、運動時のエネルギー消費量が何倍になるかを表す指標です。厚生労働省や世界保健機関（WHO）でも運動強度の基準として広く使われています。
計算式
消費カロリー（kcal） = METs × 体重（kg） × 運動時間（時間） × 1.05
例えば、体重60kgの人が30分間ジョギング（7.0 METs）をした場合：7.0 × 60 × 0.5 × 1.05 = 220.5 kcal となります。
使い方
1. 体重を入力します。2. 運動の種類をセレクトボックスから選択します。3. 運動時間を分単位で入力します。4. 複数の運動を行った場合は「運動を追加」ボタンで行を追加できます。5. 「計算する」ボタンを押すと、各運動の消費カロリーと合計、おにぎり何個分かの換算結果が表示されます。
各運動のMETs値
- ウォーキング（普通の速度）：3.5 METs
- ジョギング：7.0 METs
- ランニング：10.0 METs
- 水泳（クロール）：8.0 METs
- サイクリング：6.8 METs
- ヨガ：2.5 METs
- 筋トレ（高強度）：6.0 METs
- 階段昇降：8.8 METs
- なわとび：12.3 METs
- ストレッチ：2.3 METs
よくある質問（FAQ）
Q. METsの値はどこから来ていますか？
A. 本ツールのMETs値は、国立健康・栄養研究所が公開している「身体活動のメッツ（METs）表」および厚生労働省の「健康づくりのための身体活動基準2013」を参考にしています。実際の消費カロリーは個人差（年齢・性別・体組成・運動の熟練度など）により異なるため、あくまで目安としてご利用ください。
Q. おにぎり1個分のカロリーは？
A. おにぎり1個（コンビニサイズ、約100g）のカロリーは約170kcalとして計算しています。具材によって多少前後しますが、一般的な塩おにぎりやツナマヨおにぎりの平均的なカロリーです。
Q. 複数の運動を合算できますか？
A. はい、「運動を追加」ボタンを押すことで複数の運動を入力できます。計算ボタンを押すと、各運動の消費カロリーの内訳と合計値が表示されます。1日の運動量をまとめて確認したい場合に便利です。