理想体重・ダイエット計算ツール

身長から理想体重を計算し、目標体重までのダイエット計画をシミュレーション。必要なカロリー制限や減量ペースの安全性も確認できます。

理想体重・ダイエット計算ツールの使い方

理想体重・ダイエット計算ツールは、身長からBMI別の理想体重を計算し、目標体重までのダイエット計画を立てられる無料オンラインツールです。必要なカロリー制限や減量ペースの安全性も自動判定します。

BMI別の理想体重

BMI（体格指数）は体重と身長から算出される指数で、肥満度の指標として使われます。

  • BMI 18.5（低体重基準）：これ未満は「やせ」と判定。健康リスクあり
  • BMI 20（美容体重）：見た目がスリムに見える体重
  • BMI 22（標準体重）：医学的に最も健康リスクが低い体重
  • BMI 25（肥満基準）：これ以上は「肥満」と判定

カロリー計算の方法

ダイエットに必要なカロリー制限は以下の式で計算します。脂肪1kgあたり約7,200kcalのエネルギーがあります。

  • 基礎代謝量（BMR）：Harris-Benedict式で算出
  • 総消費カロリー（TDEE）= 基礎代謝量 × 活動係数
  • 必要なカロリー制限 = 減量kg × 7,200kcal / ダイエット日数
  • 目標摂取カロリー = TDEE - カロリー制限

安全な減量ペース

医学的に推奨される安全な減量ペースは以下の通りです。

  • 安全：週0.5kg以下の減量
  • 注意：週0.5〜1.0kgの減量
  • 危険：週1.0kg以上の減量（筋肉量の減少やリバウンドのリスク大）

よくある質問（FAQ）

Q. 1週間に何キロ減量するのが安全ですか？

A. 一般的に、1週間あたり0.5kg以下のペースが安全とされています。1週間に0.5〜1kgの減量は注意が必要で、1kg以上の急激な減量は筋肉量の減少やリバウンドのリスクが高くなります。

Q. BMI22の標準体重と美容体重の違いは何ですか？

A. BMI22は医学的に最も健康リスクが低いとされる「標準体重」の基準です。一方、「美容体重」はBMI20程度で見た目がスリムに見える体重を指します。BMI18.5未満は低体重となり健康上のリスクがあるため注意が必要です。

Q. 基礎代謝量と活動レベルの関係を教えてください

A. 基礎代謝量は何もしなくても消費されるカロリーで、1日の総消費カロリーの約60-70%を占めます。活動レベルに応じた係数を基礎代謝量にかけることで、1日の総消費カロリーを算出します。

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