睡眠時間計算・最適な起床時刻

睡眠時間計算ツールは、睡眠サイクル（レム睡眠・ノンレム睡眠の約90分周期）に基づいて、最適な就寝・起床時刻を計算する無料オンラインツールです。

睡眠サイクルとは

人間の睡眠は、浅い眠り（レム睡眠）と深い眠り（ノンレム睡眠）を繰り返す約90分のサイクルで構成されています。レム睡眠の時に目覚めると、スッキリと快適に起きられるとされています。

2つの計算モード

• 起きたい時刻から就寝時刻を計算：朝の目標起床時刻を入力すると、4〜6サイクルに基づいた最適な就寝時刻候補を表示します。
• 今から寝る場合の起床時刻を計算：就寝予定時刻を入力すると、4〜6サイクル後の最適な起床時刻候補を表示します。

入眠時間の考慮

一般的に、布団に入ってから実際に眠りにつくまで約14分かかるとされています。本ツールではこの入眠時間を加味して計算しているため、表示された就寝時刻に布団に入ることをおすすめします。

年齢別の推奨睡眠時間

• 成人（18〜64歳）：7〜9時間
• 高齢者（65歳以上）：7〜8時間
• ティーンエイジャー（14〜17歳）：8〜10時間

Q. 睡眠サイクルとは何ですか？

A. 睡眠サイクルとは、レム睡眠（浅い眠り）とノンレム睡眠（深い眠り）を1セットとする約90分の周期のことです。一晩に4〜6回繰り返されます。レム睡眠の時に目覚めるとスッキリ起きられるとされており、本ツールではこのサイクルに基づいて最適な起床・就寝時刻を計算します。

Q. 入眠までの時間は考慮されていますか？

A. はい、一般的に布団に入ってから実際に眠りにつくまで約14分かかるとされています。本ツールではこの入眠時間を考慮した上で、睡眠サイクルに基づいた最適な時刻を計算しています。

Q. 最適な睡眠時間は何時間ですか？

A. 成人の理想的な睡眠時間は7〜9時間（4.5〜6サイクル）とされていますが、個人差があります。本ツールでは4〜6サイクル（6〜9時間）の複数の候補時刻を表示するため、自分に合った睡眠時間を見つけることができます。